Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. Компонентами здорового образа жизни являются: рациональное питание, оптимальные физические нагрузки, правильный режим труда и отдыха, достаточный сон, закаливание, соблюдение норм гигиены, отказ от вредных привычек (курение, потребление алкогольных напитков, психоактивных веществ) и др. Рациональное питание. Это питание, сбалансированное по калорийности и химическому составу. Питание должно обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать потребностям конкретного человека. Необходимо следить за поступлением в организм вместе с пищей витаминов и микроэлементов. Кроме того, предпочтительнее есть небольшими порциями каждые 3-4 часа.Нарушение установленного режима питания ухудшает обмен веществ и способствует возникновению заболеваний органов пищеварения. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 1,5-2 л воды. Согласно формуле сбалансированного питания, соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1,2:4,6 (при тяжелом физическом труде – 1:1:5; в пожилом возрасте – 1:0,8:3). При этом количество белков в составе рациона равняется 11-13 %, жиров – в среднем 33 % (для южных районов – 27-28 %, для северных – 38-40 %), углеводов – около 55 %. Систематическое использование физических нагрузок, соответствующих полу, возрасту и состоянию здоровья – один из обязательных факторов ЗОЖ. По данным ВОЗ ­регулярная физическая активность, например ходьба, езда на велосипеде или танцы, не только улучшает самочувствие человека, но и приносит существенную пользу здоровью. Она способствует уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака, помогает бороться с избыточным весом и содействует психическому благополучию, а также повышает шансы завести новых друзей и осознать себя частью местного сообщества. Активный образ жизни полезен для здоровья в любом возрасте, но особенно он важен для здорового развития детей и молодых людей, а также может существенно повысить уровень благополучия людей старшего поколения. Правильный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах, на экскурсиях, за работой на садовых участках и т.п. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около восьми часов. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке. Желательно ложиться спать в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости и раздражительности. Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры, они укрепляют нервную систему, благотворно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтирания следует теплой водой (35 – 36 градусов), постепенно переходя к прохладной, а затем – к обливаниям. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Основными составляющими личной гигиены являются содержание в чистоте тела, белья, одежды, обуви и жилища. На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает и его психоэмоциональное состояние. Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм и позитивное мышление, хорошие взаимоотношения с окружающими людьми, интерес к новому, творчество и самореализация.