2 сентября 2015 г.
Приглашаем посетить выставку литературы "Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний"
Архив новостей за
- Март 2025 г.
- Февраль 2025 г.
- Январь 2025 г.
- Декабрь 2024 г.
- Ноябрь 2024 г.
- Октябрь 2024 г.
- Сентябрь 2024 г.
- Август 2024 г.
- Июль 2024 г.
- Июнь 2024 г.
- Май 2024 г.
- Апрель 2024 г.
- Март 2024 г.
- Февраль 2024 г.
- Январь 2024 г.
- Декабрь 2023 г.
- Ноябрь 2023 г.
- Октябрь 2023 г.
- Сентябрь 2023 г.
- Август 2023 г.
- Июль 2023 г.
- Июнь 2023 г.
- Май 2023 г.
- Апрель 2023 г.
- Март 2023 г.
- Февраль 2023 г.
- Январь 2023 г.
- Декабрь 2022 г.
- Ноябрь 2022 г.
- Октябрь 2022 г.
- Сентябрь 2022 г.
- Август 2022 г.
- Июль 2022 г.
- Июнь 2022 г.
- Май 2022 г.
- Апрель 2022 г.
- Март 2022 г.
- Февраль 2022 г.
- Январь 2022 г.
- Декабрь 2021 г.
- Ноябрь 2021 г.
- Октябрь 2021 г.
- Сентябрь 2021 г.
- Июль 2021 г.
- Июнь 2021 г.
- Май 2021 г.
- Апрель 2021 г.
- Март 2021 г.
- Февраль 2021 г.
- Январь 2021 г.
- Декабрь 2020 г.
- Ноябрь 2020 г.
- Октябрь 2020 г.
- Сентябрь 2020 г.
- Август 2020 г.
- Июль 2020 г.
- Июнь 2020 г.
- Май 2020 г.
- Апрель 2020 г.
- Март 2020 г.
- Февраль 2020 г.
- Январь 2020 г.
- Декабрь 2019 г.
- Ноябрь 2019 г.
- Октябрь 2019 г.
- Сентябрь 2019 г.
- Август 2019 г.
- Июль 2019 г.
- Июнь 2019 г.
- Май 2019 г.
- Апрель 2019 г.
- Март 2019 г.
- Февраль 2019 г.
- Январь 2019 г.
- Декабрь 2018 г.
- Ноябрь 2018 г.
- Октябрь 2018 г.
- Сентябрь 2018 г.
- Август 2018 г.
- Июнь 2018 г.
- Май 2018 г.
- Апрель 2018 г.
- Март 2018 г.
- Февраль 2018 г.
- Январь 2018 г.
- Декабрь 2017 г.
- Ноябрь 2017 г.
- Октябрь 2017 г.
- Сентябрь 2017 г.
- Август 2017 г.
- Июль 2017 г.
- Июнь 2017 г.
- Май 2017 г.
- Апрель 2017 г.
- Март 2017 г.
- Февраль 2017 г.
- Январь 2017 г.
- Декабрь 2016 г.
- Ноябрь 2016 г.
- Октябрь 2016 г.
- Сентябрь 2016 г.
- Август 2016 г.
- Июль 2016 г.
- Июнь 2016 г.
- Май 2016 г.
- Апрель 2016 г.
- Март 2016 г.
- Февраль 2016 г.
- Январь 2016 г.
- Декабрь 2015 г.
- Ноябрь 2015 г.
- Октябрь 2015 г.
- Сентябрь 2015 г.
- Август 2015 г.
- Июль 2015 г.
- Июнь 2015 г.
- Май 2015 г.
- Апрель 2015 г.
- Март 2015 г.
- Февраль 2015 г.
- Январь 2015 г.
- Декабрь 2014 г.
- Ноябрь 2014 г.
- Октябрь 2014 г.
- Сентябрь 2014 г.
- Август 2014 г.
- Июль 2014 г.
- Июнь 2014 г.
- Май 2014 г.
- Апрель 2014 г.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются ведущей причиной смертности во всем мире. По данным ВОЗ, в Российской Федерации на их долю приходится 56% всех смертельных исходов, при этом почти половина из них (26%) обусловлена ишемической болезнью сердца (ИБС). Эти заболевания можно предотвратить, изменив образ жизни и соблюдая простые правила.
- Откажитесь от курения. Курение остается одним из ведущих факторов риска хронических болезней, в том числе ССЗ. Около половины всех смертей, связанных с курением, обусловлены сердечно-сосудистыми причинами. В табачном дыме насчитывают более 4000 вредных веществ, многие из которых потенциально токсичны для сердечно-сосудистой системы (монооксид углерода, нитрозамины и т.д.). Никотин обладает способностью провоцировать возникновение сердцебиений, нарушений ритма, повышений артериального давления, увеличивать наклонность к тромбообразованию, оказывает неблагоприятное влияние на липидный обмен, увеличивает в сыворотке крови концентрацию глюкозы, кортизола, свободных жирных кислот, антидиуретического гормона. К опасным его свойствам относится и увеличение потребности сердечной мышцы в кислороде, компенсация которой в условиях атеросклеротического поражения коронарных сосудов не всегда оказывается возможной.
Периодически проверяйте уровень холестерина в крови. Желательная концентрация общего холестерина – менее 5,5 ммоль/л. Результаты многочисленных эпидемиологических исследований показали, что между высоким уровнем холестерина и вероятностью развития ишемической болезни сердца, особенно инфаркта миокарда, есть прямая зависимость.
Контролируйте уровень артериального давления. Добейтесь, чтобы артериальное давление было нормальным – менее 140/90 мм рт. ст.
Периодически проверяйте уровень сахара в крови. Уровень сахара натощак утром должен быть менее 5,5 ммоль/л. Сахарный диабет один из факторов риска ИБС, поражения мозговых сосудов и застойной сердечной недостаточности.
Нормализуйте массу тела. Есть основания считать избыточную массу тела независимым фактором риска ССЗ. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением артериального давления на 2 мм РТ ст. В соответствии с рекомендациями ВОЗ для оценки массы тела используют индекс массы тела (ИМТ), рассчитываемый как отношение веса к квадрату роста (кг/м2). ИМТ должен составлять менее 25.
Необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Всему взрослому населению рекомендованы занятия физическими нагрузками по 30 минут в день не менее 5 дней в неделю. Каждый может выбрать тот вид физической активности, который доставляет ему удовольствие и подходит к образу жизни.
Откорректируйте свой пищевой рацион. Уменьшите потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шоколад, мороженое). Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Женщинам требуется 1500-1800 ккал в сутки, мужчинам – 1800-2100 ккал в сутки. Продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать. При приготовлении пищи нужно использовать растительные жиры (оливковое, кукурузное подсолнечное масло). Следует ограничить потребление соли до 6 г в сутки. Откажитесь от консервированных и соленых продуктов. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов.
Ограничьте употребление алкоголя или откажитесь от его приёма. Доказано, что злоупотребление алкоголем резко повышает общую смертность и смертность от ССЗ.
Научитесь правильно реагировать на стрессы. Хронический стресс – это повторяющееся или длительное состояние психического напряжения. Он заставляет организм производить в излишнем количестве два гормона кортизол и адреналин. Кортизол называют «гормоном беспокойства», поскольку он вырабатывается, когда мы испытываем страх. По мнению ученых, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у людей с наиболее высоким уровнем кортизола в крови в 5 раз выше, чем у людей с низким уровнем. У женщин из-за стресса снижается уровень эстрогена, что может усилить риск возникновения остеопороза и заболеваний сердца. Управление стрессом сложная задача, но освоить простейшие методы снятия стресса может каждый.
