Здоровый образ жизни – это образ жизни, позволяющий максимально долго сохранять здоровье, работоспособность или способность к самообслуживанию и включает здоровое питание, режим труда и отдыха, достаточную физическую активность, исключение вредных привычек, ответственное отношение к своему здоровью и жизнесохраняющее поведение в условиях безопасной среды обитания. В последние несколько лет в Российской Федерации стали значительное внимание уделять образу жизни населения. Законодательно закреплен приоритет профилактики в сфере охраны здоровья путем разработки и реализации программ формирования здорового образа жизни, снижение потребления алкоголя, табака, наркотических и психотропных средств. Так, в «Стратегии национальной безопасности Российской Федерации до 2020 года» указана необходимость создания условий для здорового образа жизни, улучшения качества жизни населения, усиления профилактической направленности здравоохранения, ориентации на сохранение здоровья человека. В обществе все отчетливее складывается понимание того, что успех в развитии и государства, и бизнеса, и каждого гражданина во многом зависит от здорового образа жизни. Не может быть сильного государства без духовного и физического здоровья населения. Основные компоненты ЗОЖ:

•Баланс труда и отдыха. В основе ЗОЖ лежит соблюдение режима дня. Все должно быть рассчитано по времени. Если у человека ненормированный рабочий график, нужно обязательно выделить время для полноценного отдыха, создавая баланс между нагрузками и расслабленным состоянием организма. Соблюдать режим дня достаточно легко, если некоторое время придерживаться определенных правил, чтобы выработать привычку.

•Режим питания. Нужно соблюдать основные правила рационального приема пищи: в течение дня желательно есть 3-4 раза с промежутками около 4 ч, каждый день - в одно и то же время; последний прием пищи - за 2 ч до сна; на еду выделяют около 30 мин; прием пищи дополняют полезные витамины и микроэлементы.

•Занятия физической культурой и спортом - признанный залог здоровья. Только следует найти вид физических и спортивных занятий по душе, чтобы получать удовольствие. На выбор - бег, плавание, аэробика, танцы и т.д.

•Закаливание. Полезно закаливание. Длительность закаливающих процедур увеличивают плавно, занятия требуют систематичности. Применяют контрастный душ, воздушные и солнечные ванны, водные процедуры.

•Правила гигиены. Соблюдение элементарных правил гигиены спасает от ряда заболеваний. Чистоплотный человек чувствует себя свежо и легко, ему хочется активно заниматься делами, он всегда весел и энергичен.

•Отказ от вредных привычек. ЗОЖ и вредные привычки просто несовместимы. Курение, алкоголь, наркотики, создавая иллюзию умиротворения (счастья), неотвратимо ведут к болезням, а нередко - к смерти.

•Полноценный сон. Здоровый и своевременный сон обеспечивает прекрасное настроение и заряжает энергией на целый день. Требуется соблюдать следующие гигиенические правила: продолжительность сна - не менее 7-8 ч; наиболее благоприятно засыпание до полуночи; перед сном обязательно проветривают помещение: постель должна быть не слишком твердой и не слишком мягкой.

•ЗОЖ невозможен без утренней зарядки, которая готовит организм к работоспособному состоянию, снимает вялость и сон, поднимает настроение. Упражнения для утренней зарядки следует подбирать с акцентом на растяжку, гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делают зарядку плавно, не спеша.

•Контроль за эмоциями и борьба со стрессом. Способы контроля стрессовых ситуаций: относиться ко всему проще, спокойно воспринимать любые события жизни, концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях, использовать способы переключения, освобождаться от негатива. Полезна смехотерапия. Спорт помогает справляться со стрессом. Полезно ежедневно в течение 10-30 мин заниматься аутогенной тренировкой. Отличное средство расслабления - ванны, особенно с применением эфирных масел. При необходимости надо обратиться к психологу.

ЗОЖ – субъективно значимый фактор. Поэтому для сохранения и укрепления здоровья необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения. Здоровье - это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья.