Дыхательные техники на все случаи жизни

Дыхание - это первое, с чего начинается наша жизнь, и оно непосредственно связано с теми эмоциями, которые мы испытываем. Этот процесс настолько привычный и естественный, что мы совершенно перестаем обращать на него внимание. А ведь дыхание, помимо того, что является отражением нашего физического и психического состояния, при чуть более осознанном подходе может помочь стать более гармоничными и здоровыми.
С помощью определенных методов дыхания можно достичь потрясающих результатов. В давние времена раненые воины обходились без наркоза, делая вдохи и выдохи в определенной последовательности для того, чтобы нейтрализовать боль, пока лекарь вынимал из тела стрелу или обломок копья. Впоследствии те же дыхательные упражнения помогали быстро восстановиться и продолжать поход. Давайте познакомимся поближе с некоторыми техниками дыхания, кото­рые могут помочь лучше понять себя, расслабиться или восстановить силы в нужный момент.
Познать себя
Когда мы находимся в конфликте или стрессе - наше дыхание сбивчиво и неравномерно. Поэтому гармонизация дыхания может привести даже к снятию напряжённости в отношениях между людьми. Многие телесные психотера­певты способны рассказать о пережи­тых или переживаемых человеком событиях в жизни, просто понаблюдав за его привычным положением тела и способом дышать. Наблюдение за своим дыханием - отличная возможность поближе познакомиться с собой и осоз­нать, как те или иные чувства отражают­ся в теле, как меняется восприятие мира в зависимости от внутреннего состоя­ния, где накопились боль и обиды, что можно сделать, чтобы стать более эффективной и радостной.
Для этого остановитесь на мгновение и заметьте, как вы дышите: часто или медленно, глубоко или поверхностно, не пытаясь ничего менять. Просто пона­блюдайте, как воздух входит в ноздри, наполняет лёгкие, расширяет грудную клетку. Отметьте, как расширяется или поднимается на вдохе живот, а на выдо­хе - опадает. Холодный или тёплый воздух поступает в ноздри? Когда выды­хаемый воздух касается области над верхней губой, он холодный или тёплый? Вы вдыхаете и выдыхаете через обе ноздри или по очереди? После нескольких вдохов выдохов обратите внимание, был ли каждый из них легче предыдущего или давался
с большим трудом? Как вы себя чувствуете - спо­койнее или возбужденнее? Участилось или замедлилось сердцебиение? Понаблюдайте в течение нескольких минут за своим дыханием, познакомь­тесь с ним, проследите за своими ощу­щениями. Часто, выполняя это простое упражнение, можно обнаружить непро­извольные задержки дыхания, дисба­ланс вдоха и выдоха. Вдох - отражение нашей способности активно взаимодействовать с внешним миром, ставить цели и выбирать гармоничные отноше­ния с людьми. Выдох - символическое «освобождение», «отпускание» и говорит о способности получать удовольствие от жизни, расставаться с прошлым и отпускать контроль над ситуацией, когда он не нужен.
Привести себя в тонус
Определённые дыхательные упраж­нения, и это уже доказано наукой, влия­ют на тонус нервной системы. Например, при частом и поверхност­ном дыхании возбудимость некоторых нервных центров повышается, а при глубоком - наоборот, понижается. В случаях, когда человеку нужно быстро поднять тонус, советуют применять так называемое активизирующее дыхание. Для этого после полного вдоха через нос необходимо задержать дыхание и сделать паузу, а затем спокойно выдо­хнуть через рот. Желательно, чтобы пауза по длительности составляла при­мерно половину вдоха, и не стоит использовать этот способ дыхания - при проблемах с сердцем.
Расслабиться и отдохнуть, справиться со стрессом
С помощью дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной системы, расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание, суть которого в относительном укоро­чении вдоха, удлинении выдоха и паузе после него. То есть в данном случае мы задерживаем дыхание и выдерживаем паузу после выдоха. Успокаивающее дыхание полезно использовать после интенсивных физических нагрузок и стрессов.
Выспаться
Чтобы быстрее и легче успокоиться и заснуть, встретить новый день бодрым и отдохнувшим, можно использовать способ «дыхание спящего человека». Это дыхание легкое и мягкое, перед сном попробуйте несколько минут подышать следующим образом: еле заметный вдох, пауза примерно три секунды, лёгкий выдох, снова пауза - примерно три секунды.
Поднять настроение
Ещё одно дыхательное упражнение направлено на повышение настроения, очищение от негативных мыслей и состояний. Оно же поможет снять нервно-мышечное напряжение после больших эмоциональных и физиче­ских нагрузок. Для этого после обыч­ного вдоха необходимо быстро и пре­рывисто выдохнуть несколько раз, «маленькими порциями», через плотно сжатые губы.
Для того чтобы овладеть навыками тонизирующего или расслабляющего дыхания, нужно потратить совсем немного времени на тренировки. Более того, используя простые дыхательные упражнения, вы сможете лучше справ­ляться со стрессами, меньше болеть и эффективнее работать.

Литература:

Ремедиум Приволжье: региональный специализированный информационно-аналитический журнал. - Н. Новгород : Ремедиум - Приволжье, 2016г. № 4 – с. 47-48