На всякий стресс есть противоядие

Известно, что стресс и нервные перегрузки — факторы, негативно влияющие на наше физическое и психическое здоровье.
Вот несколько советов, как научиться противостоять стрессам.
Научитесь забывать о работе. Основная причина нервного истощения кроется в том, что человек полностью идентифицирует себя со своей работой.
Не начинайте свой день... с испуга. Планирование своего дня, начиная с раннего утра, — это профилактика нервного истощения.
Отведите себе специальный день для размышлений, спокойно подумайте, что для вас важно в жизни, а от чего можно отказаться без особых сожалений.
Научитесь планировать свой день. Составьте спи­сок дел. Доктора отмечают, что люди, склонные к нервному истощению, как правило — идеалисты.
Не приносите рабочие проблемы домой, и наоборот. Постарайтесь отделить рабочее время от всего остального времени суток.
Отдохните. Если вы думаете, что отдых вам не нужен, то уже вступили на путь, ведущий к нервному истощению.
Уделите больше времени близким. Найдите возможность побыть с людьми, которых любите.
Следите не только за своей внешностью, но и за правильным питанием, сном, уделяйте время физической культуре, гигиеническим и оздоровительным процедурам.
Не копите негативные эмоции, не храните их внутри, дайте им волю выйти наружу, позвольте себе «выпустить пар».
Найдите «противоядие» от стрессов. Многие знают, что именно помогает им бороться с повседневными стрессами, вот только не могут найти время для подобного рода «терапии», а это при желании можно сделать всегда.

Из программы «Антистресс»
Съешьте вечером рис с овощами. Если вы пришли домой после особенно трудного рабочего дня поздно вечером, приготовьте себе рис с овощной приправой. Это блюдо содержит много углеводов и стимулирует повышение уровня серотонина в кровеносном бассейне головного мозга, что окажет успокаивающее действие на ваш организм.
Очень устали? Не ешьте мясо...Если вы чувствуете себя совершенно измотанным (измотанной), старайтесь исключать из своего рациона пищу с повышенным содержанием протеина. В процессе его переработки в организме образуются норадреналин и допамин — гормоны, которые могут повысить артериальное давление, вызвать повышенную возбудимость и чувство беспокойства. А этого вам и следует избегать, когда вы уже находитесь в состоянии стресса. Поэтому, если вы обычно съедаете пару яиц на завтрак, салат с цыпленком на обед и бифштекс на ужин, желательно внести изменения в свое меню.
Принимайте мультивитамины. Физиологический и эмоциональный стресс может привести к возникновению в организме дефицита антиоксидантов. Антиоксиданты, прежде всего — витамины С, Е и бета-каротин, защищают организм от различных вредных воздействий. Если вы находитесь в состоянии затянувшегося стресса, принимайте витамины С и Е в сочетании с комплексом микроэлементов.
Займитесь гимнастикой. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов — органических веществ, которые играют важную роль в снижении болевых ощущений (естественное обезболивающее) и позитивно влияют на эмоциональный тонус.
Для профилактики стрессового состояния полезно в течение дня делать физические упражнения с меняющейся интенсивностью: например, прогуляться с постепенным увеличением, а потом замедлением скорости движения.
Правильное дыхание — на вес золота. Занятия йогой, безусловно, увеличивают защищенность человека от стрессов. Если вы распознали стресс на ранней стадии, то вполне можете побороть его с помощью правильного глубокого дыхания, которому в йоге придается исключительное значение.
Научитесь управлять своим воображением. Специалисты считают, что если мы научимся контролировать свое воображение, то вполне сможем использовать его для борьбы со стрессами. Идея контролируемого воображения весьма проста: нужно думать о чем-нибудь приятном, вспоминать хорошее, и тогда ваш организмсам начнет бороться со стрессом. Если вы зрительно можете представить себе ситуацию, когда ощущаете себя комфортно и в полной безопасности, то в вашем организме будут продуцироваться те вещества и происходить те физиологические реакции, которые снизят ин­тенсивность ваших реакций на реальный стресс. Управляйте своим воображением 2 раза в день по 10-15 минут (когда просыпаетесь и когда засыпаете).
Используйте травы. Женьшень — тонизирующий адаптоген, который повышает приспосабливаемость нашей психики и всего организма в целом к постоянно меняющимся условиям внешней среды. В профилактических целях специалисты рекомендуют принимать ежедневно 100 мг сибирского или панакского женьшеня в любой лекарственной форме. Однако учтите, что чрезмерное потребление женьшеня может привести к повышенной раздражительности, бессоннице и подъему артериального давления.
Чаще бывайте на природе: она успокаивает, отвлекает от дурных мыслей, помогает набраться сил. Если поблизости нет цветущего сада или на дворе зима, вы можете использовать для предотвращения стресса благовонные масла. Только учтите, что беременным женщинам это не рекомендуется. Масла по 6-10 капель (бергамот, ромашка, герань, можжевельник, лаванда, лимон, роза или иланг-иланг) можно прибавлять в ванну — теплая вода в сочетании с приятными ароматами поможет вам успокоиться и расслабиться.
Наконец, последний и чрезвычайно важный совет — научитесь объективно оценивать свои возможности и время. Если вам предлагают дополнительную нагрузку, когда на ваших плечах и так лежит слишком тяжелая ноша, сумейте твердо произнести слово «нет».